Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Diet Terbaik

Diet merupakan upaya seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cara pola hidup sehat dan pola makan sehat. Pola hidup sehat salah satunya dengan olahraga, pola makan sehat salah satunya dengan mengkonsumsi makanan bergizi serta jadwal makanan untuk diet yang teratur dengan batas sesuai usia dan berat badan. Untuk orang yang sedang diet biasanya porsi makan di kurangi, namun jangan terlalu dipaksakan karena bisa memicu masalah kesehatan jika diet yang dilakukan itu tidak benar.

Ada banyak sekali cara-cara sehat yang bisa diterapkan dalam menurunkan berat badan, jadi tidak harus mengurangi porsi makan untuk diet. Kita bisa menerapkan diet sehat dengan memilih jenis makanan sehat. Makanan tertentu ini bisa dimakan dengan porsi yang normal dan perut menjadi kenyang tapi kandungannya tidak menggemukkan badan. Sehingga makanan tertentu inilah yang harus kita ketahui apa saja. Jika Anda sedang diet ketat maka Anda juga perlu makanan untuk diet ketat.

Seperti yang kita ketahui, diet itu ada beberapa pantangan makanan yang harus dihindari misalnya saja makanan yang banyak mengandung lemak dan kalorinya. Jadi Anda juga harus tahu apa saja makanan yang tidak boleh dimakan saat diet. Sedangkan menu makanan diet sehat menurunkan berat badan itu pastinya jenis makanan yang rendah lemak dan kalori. Di artikel ini Anda akan menemukan 10 makanan untuk diet alami yang bagus untuk menurunkan berat badan sesuai dengan peraturan 4 sehat 5 sempurna.

Berikut Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Diet Terbaik :

Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Diet Terbaik - Acilhow.com

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam memiliki beberapa sifat yang membuatnya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori, rendah karbohidrat dan memiliki kandungan serat. Mengkonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan nafsu makanan Anda, tanpa menambah kalori. Sayuran hijau memiliki kandungan gizi seperti vitamin, mineral dan antioksidan serta kalsium yang telah terbukti membantu mengurangi asupan lemak dalam beberapa penelitian yang telah dilakukan. Sayuran hijau adalah tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda. Tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi serat yang membantu membuat Anda merasa kenyang.

2. Telur

Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL pada beberapa orang, tapi telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda perlu menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein dan lemak, dan sangat memuaskan. Satu studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, bisa meningkatkan perasaan kenyang dan membuat partisipan makan lebih sedikit selama 36 jam ke depan. Studi delapan minggu lainnya menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan diet terbatas kalori. Telur juga padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet terbatas kalori. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur.

3. Ikan salmon

Jika selama ini lauk-pauk Anda adalah jenis ikan biasa, maka cobalah ganti dengan ikan salmon. Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat memuaskan, membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit. Salmon kaya protein dan asam lemak omega-3 yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat. Ikan salmon memiliki kandungan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting lainnya. Selain salmon, ikan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik untuk diet.

4. Daging sapi

Daging sapi memiliki kandungan protein yang sangat tinggi, asupan protein tentu saja sangat dibutuhkan sebagai nutrisi dalam tubuh. Buat Anda yang sedang diet protein adalah nutrisi yang paling banyak mengisi kebutuhan gizi sehingga makanan diet tinggi protein dapat membuat Anda membakar 80-100 kalori lebih banyak per hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25–% dari kalori harian dapat mengurangi hasrat hingga 60%, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil hingga larut malam hingga setengahnya dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon atau sekitar 0,50 kg / minggu. Mengganti beberapa karbohidrat atau lemak dalam diet Anda dengan protein bisa membuat Anda lebih mudah kehilangan lemak berlebihan dalam tubuh sehingga bagus sekali buat orang diet.

5. Dada ayam

Selain daging sapi, Anda juga bisa mengurangi makanan yang banyak mengandung karbohidrat serta makanan yang banyak mengandung gula dengan dada ayam sebagai penggantinya. Sehingga meskipun porsi nasi Anda sedikit, maka mengkonsumsi dada ayam akan menjadi energi alternatif yang bisa mencukupi nutrisi harian tubuh Anda. Selain itu perut juga akan merasa kenyang sama seperti makan nasi pada umumnya, menariknya dada ayam tidak akan membuat kita menjadi gemuk asalkan asupan makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan kalori harus di kurangi. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat , silakan makan daging berlemak. Namun, jika Anda melakukan diet sedang hingga tinggi karbohidrat, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.

6. Kentang rebus

Kentang rebus memiliki beberapa sifat yang menjadikannya makanan yang sempurna dan baik untuk menurunkan berat badan salah satunya adalah kandungan kalium. Bahkan ada laporan tentang orang yang hidup hanya dengan kentang saja untuk waktu yang lama. Pada skala yang disebut Satiety Index, yang mengukur bagaimana mengisi makanan yang berbeda, kentang rebus, mencetak skor tertinggi dari semua makanan yang diuji. Artinya, dengan mengonsumsi kentang rebus, Anda secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari makanan lain. Jika Anda membiarkan kentang mendingin maka kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah yang tinggi zat ini seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai peran untuk kesehatan, termasuk dalam menurunkan berat badan.

7. Ikan tuna

Ikan Tuna adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein lainnya. Ini ikan tanpa lemak, artinya rendah lemak. Ikan tuna ini sangat populer di kalangan binaragawan atau model kebugaran yang sedang giat-giatnya melakukanaktivitas fisik, karena ini cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein tubuh dan menjaga total kalori serta lemak tetap rendah. Jika Anda mencoba menekankan asupan protein, pastikan untuk memilih ikan tuna dalam air, bukan minyak yang artinya ikan tuna dikonsumsi adalah ikan tuna yang direbus. Tuna adalah sumber protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Mengganti makronutrien lain, seperti karbohidrat atau lemak, dengan protein adalah strategi penurunan berat badan yang efektif pada diet yang dibatasi kalori.

8. Kacang polong

Kacang polong berperan penting dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang telah terbukti menyebabkan rasa kenyang. Kacang polong juga cenderung mengandung beberapa pati resisten. Kacang polong adalah tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda. Karena kaya protein dan serat, berkontribusi terhadap perasaan kenyang dan asupan kalori yang lebih rendah. Ini adalah salah satu cemilan sehat untuk Anda yang sedang diet pastinya.

9. Buah alpukat

Alpukat adalah buah yang unik karena mengandung lemak sehat. Alpukat sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sama ditemukan dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat, membuatnya kurang padat energi dari pada yang Anda kira. Terlebih lagi, alpukat adalah tambahan yang sempurna untuk salad sayuran, karena penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya dapat meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran 2,6 hingga 15 kali lipat. Mereka juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan kalium. Alpukat adalah contoh yang baik dari sumber lemak sehat yang dapat Anda sertakan dalam diet saat mencoba menurunkan berat badan. Tapi Pastikan asupan Anda tetap moderat atau tidak banyak mengkonsumsi makanan lain yang mengandung karbohidrat, lemak atau kalori.

10. Yoghurt penuh lemak

Yoguhurt adalah makanan olahan susu yang luar biasa. Jenis yogurt tertentu mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda. Memiliki usus yang sehat dapat membantu melindungi terhadap peradangan dan resistensi leptin , yang merupakan salah satu pendorong hormon utama obesitas. Pastikan Anda memilih yogurt dengan kultur aktif dan aktif, karena jenis yogurt lainnya tidak mengandung probiotik. Juga, pertimbangkan untuk memilih yogurt penuh lemak. Yoghurt rendah lemak biasanya sarat dengan gula, jadi yang terbaik adalah menghindarinya. Yoghurt probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Baca juga : Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Anak

0 Response to "Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Diet Terbaik"